El cuerpo perfecto

Hay tantos tipos de cuerpo como mujeres en el mundo. Sin embargo, el Ministerio de Sanidad estableció que el cuerpo de la mujer española se puede clasificar en tres categorías según su forma anatómica: campana (busto y cintura simétricos y mayor cadera), diábolo (busto y cadera simétricos y cintura más estrecha) y cilindro (mayor simetría entre busto, cintura y cadera). Este estudio se realizó para homogeneizar las tallas y para actualizar los datos que se tenían. Los resultados obtenidos fueron los siguientes: el 39% de las españolas responde al prototipo diábolo, el 36% al cilíndrico y el 25% al de campana.

No podemos cambiar el cuerpo que nos ha tocado por genética, pero el ejercicio físico puede ayudarnos a compensar las asimetrías entre la parte inferior o superior. Lo mejor es que cada mujer conozca los puntos a favor de su cuerpo y trate de disimular las pequeñas imperfecciones. A continuación os dejamos los consejos de Javier López García y Marcos Santamaría, coordinadores de actividad física de reconocidos gimnasios, para reafirmar todas las siluetas.

-Campana: lo mejor de la silueta campana suele ser el abdomen, la cintura parece estrecha al tener las caderas anchas, y resulta muy femenino. Esta silueta, si es armoniosa y está tonificada, resulta muy atractiva a los hombres. Este tipo de cuerpo tiene los brazos, los hombros y el cuello en la proporción adecuada, por lo que sólo habría que mantenerlos con un poco de tonificación. ¿Su punto débil? Las famosas pistoleras, es decir, la grasa y la celulitis que sale en los glúteos y muslos. Para evitarlas lo mejor es hacer ejercicios de piernas como el body-pump o el pádel, la natación y el tenis.

Miranda Kerr mostrando su flexibilidad

-Cilindro: el objetivo principal de este cuerpo es generar un poco de curva. Estas siluetas tienden a acumular grasa en el abdomen, igual que los hombres, en vez de en piernas y glúteos, como es habitual en las mujeres. El punto fuerte de esta silueta son las piernas, fibrosas y sin grasa. Transformar un cilindro es una tarea complicada, ya que hacer ejercicio físico exigente lo que genera es un cuerpo muy atlético, alejado de los patrones clásicos de belleza. Lo ideal sería tener un busto importante, que rompa un poco la línea recta del cilindro, porque si ensanchamos hombros y piernas, lo que obtendremos será un cuerpo masculino. Los ejercicios recomendados serían la natación, el pádel, el tenis, el senderismo, el baile y el ejercicio vascular aeróbico.

-Diábolo: es la silueta más favorecida y equilibrada, porque ya tiene las curvas, el chasis deseado y sólo tendrá que pulir un poco el cuerpo. Las claves para tonificar este cuerpo casi perfecto son mantener una postura erguida, un abdomen plano y unas piernas sin grasa. Para ejercitar este cuerpo podemos hacer un circuito en el que se mezclen ejercicios globales (de varios músculos a la vez) con otros analíticos (de un solo músculo), así como el deporte que más nos guste: golf, pádel, pilates, natación, equitación, tenis… Muy importante, practicar deporte con moderación para no modificar en exceso ningún grupo muscular, con lo que la silueta perdería feminidad.



FUENTE: Revista Vogue Belleza nº 49

¿Te gustaría saber cómo conseguir un cuerpo 10 de manera sana?

Entrevista con una nutricionista.

1. Dentro de su especialidad, ¿Cómo definiría usted un cuerpo perfecto pero que esté sano?Un cuerpo perfecto y a la vez sano, es tener el peso ideal que se determina en base a la altura y la edad; indicándonos resultado de IMC (índice de masa muscular), que deberá estar entre 19,5 y 24,9.

2. ¿En qué consisten las dietas que llevan a cabo los modelos de pasarela? Como profesional, ¿piensa que estás son adecuadas? 
Las dietas que llevan los modelos consisten en una ingesta de alimentos proteicos, generalmente se someten a dietas de batidos, ingesta de verduras y carnes magras a la plancha o al horno, una ingesta de agua superior a 8 vasos para que la piel se hidrate, y dos días antes del desfile, eliminan la ingesta de líquidos, para que el musculo se quede seco, y alcancen ese peso deseado. En muchos casos desafortunadamente recurren a otros métodos más agresivos. Este tipo de dietas se pueden realizar en casos muy puntuales y sobre todo debe de estar supervisada por un profesional de la salud, para que después pueda darle una nutrición complementaria en los días siguientes.

3. ¿Hasta qué punto cree que la moda afecta a la alimentación juvenil?
Afecta demasiado, ya que crean una presión por la delgadez, que en la gran mayoría traen como consecuencias trastornos alimenticios, que intervienen en cambios físicos y/o mentales.

4. ¿Piensa que los medios de comunicación crean prototipos de hombres y mujeres que dan una visión de la realidad que no es la adecuada para la sociedad en la que vivimos?
Bueno sí que es cierto que los medios de comunicación, tienen una gran influencia puesto que la vista y el oído son transmisores de información al cerebro, y evidentemente son modas marcadas, pero el problema no está ahí; creo que existe una desinformación de lo que significa nutrición, la sociedad actual está marcada por el sedentarismo y las comidas prefabricadas por su rápida preparación.

5. Sabemos y somos conscientes de que muchos trastornos alimenticios vienen provocados por cientos de mensajes publicitarios, es decir, por estándares marcados por la sociedad que son vistos día a día por el paciente. ¿Cómo suelen intervenir en estos casos?
En los trastornos alimenticios se suele intervenir según la característica que tenga el paciente, es decir qué tipo de trastorno y que grado para poder darle un apropiado tratamiento al paciente, que generalmente se realiza bajo dos criterios: el primero es el reajuste de dieta que se lleva bajo una exhaustiva supervisión por parte del profesional y ayuda de familiares y amigos, y como segundo ayuda psicológica para que poco a poco pueda ir cambiando a su estilo de vida.

6. Para mantener el peso ideal que se desea y de forma sana ¿Cuáles son los alimentos necesarios y en qué cantidades se recomiendan?
Para conseguir un peso deseado y mantenerlo, deberá realizarse una evolución nutricional que nos proporciona la información necesaria de peso e índice de masa, y hacer pequeño cambios en su alimentación y estilos de vida tales como:

• Realzar deporte, como mínimo 3 veces a la semana. 
• Comer 5 veces al día. 
• Comer en ambientes relajados. 
• Que las cantidades de ingesta no sean superiores a las calorías que su cuerpo necesita para estar en funcionamiento. 
• Beber como mínimo dos litros de agua al día. 
• Incluir siempre fruta y verdura en todos sus platos. 
• Beber infusiones como te y manzanilla. 
• Evitar los azucares refinados como (bollerías, tartas, helados y chucherías). 
• Controlar el nivel de estrés, ya que este segrega cortisol, que hace que el cuerpo se expanda y retenga líquidos. 
• Reducir la ingesta de productos procesados como: embutidos, quesos curados, pan. 

7. ¿Qué son los trastornos alimenticios y qué factores los provocan?
Los trastornos alimenticios, como su nombre lo indican son desordenes en la conducta alimentaria, y que consiste en una gama muy compleja de síntomas entre los que prevalece una alteración o distorsión de la auto-imagen corporal, un gran temor a subir de peso y la adquisición de valores a través de una imagen corporal. Existen múltiples factores que causan los trastornos alimentarios, lo que significa que existe una combinación de causas individuales, familiares y socioculturales que desempeñan un papel importante en el desarrollo de cualquier trastorno en la actualidad, así como también en el mantenimiento del mismo. Además los factores en si no deben ser considerados como causales definidos y diferentes, sino como agentes que pueden hacer a una persona más vulnerable a desarrollar un trastorno alimenticio.